A ketogén étrend: részletes útmutató a ketóhoz

nutriti.hu
nutriti.hu

Táplálkozás és életmód magazin

TARTALOM

A ketogén diéta (vagy röviden keto diéta) egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely számos egészségügyi előnnyel jár.

Valójában sok tanulmány kimutatja, hogy ez a fajta étrend segíthet a fogyásban és javíthatja az egészséget.

A ketogén étrend még előnyös is lehet a cukorbetegség, a rák, az epilepszia és az Alzheimer-kór ellen.

Cikkünk egy részletes kezdő útmutató a ketogén diétához.

Mi a ketogén étrend?

A keto alapjai

A ketogén diéta egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely sok hasonlóságot mutat az Atkins és az alacsony szénhidráttartalmú diétákkal.

Ez magában foglalja a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentését és zsírral való helyettesítését. Ez a szénhidrátcsökkenés a szervezeted a ketózis állapotába hozza.

Amikor ez megtörténik, a szervezet hihetetlenül hatékonyan égeti el a zsírt energiáért. Ezenkívül a zsírt ketonokká alakítja a májban, amelyek energiát szolgáltathatnak az agynak.

A ketogén étrend jelentősen csökkentheti a vércukorszintet és az inzulinszintet. Ez a megnövekedett ketonokkal együtt bizonyos egészségügyi előnyökkel is jár.

ÖSSZEFOGLALÓ

A keto diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend. Csökkenti a vércukorszintet és az inzulinszintet, és eltolja a szervezet anyagcseréjét a szénhidrátoktól a zsír és a ketonok felé.

Különféle ketogén étrendek

A ketogén étrendnek több változata létezik, többek között:

Standard ketogén étrend (SKD): Ez egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrend. Általában 70% zsírt, 20% fehérjét és csak 10% szénhidrátot tartalmaz.

Ciklikus ketogén diéta (CKD): Ez a diéta magasabb szénhidráttartalmú utántöltéseket tartalmaz, például 5 ketogén napot, majd 2 magas szénhidráttartalmú napot.

Célzott ketogén diéta (TKD): Ez az étrend lehetővé teszi szénhidrátok hozzáadását az edzések alkalmával.

Magas fehérjetartalmú ketogén étrend: Ez hasonló a szokásos ketogén étrendhez, de több fehérjét tartalmaz. Az arány gyakran 60% zsír, 35% fehérje és 5% szénhidrát.

Azonban csak a szokásos és magas fehérjetartalmú ketogén étrendet tanulmányozták alaposan. Ciklikus vagy célzott ketogén diéták fejlettebb módszerek, és elsősorban testépítők vagy sportolók használják őket.

A cikkben szereplő információk többnyire a szokásos ketogén étrendre (SKD) vonatkoznak, bár sok hasonló elv érvényes a többi változatra is.

ÖSSZEFOGLALÓ

A ketogén diétának több változata létezik. A standard (SKD) verzió a leginkább kutatott és leginkább ajánlott.

Mi a ketózis?

A ketózis olyan anyagcsere állapot, amelyben a szervezet a zsírt használja üzemanyagként szénhidrát helyett.

Ez akkor fordul elő, ha jelentősen csökkented a szénhidrátfogyasztást, és korlátozod a szervezet glükóz (cukor) ellátását, amely a sejtek fő energiaforrása.

A ketogén diéta követése a leghatékonyabb módja a ketózis kialakulásának. Általában ez azt jelenti, hogy a szénhidrátfogyasztást napi 20-50 grammra kell korlátozni, a zsírokból pedig sokkal többet, például húst, halat, tojást, diót és egészséges olajokat kell fogyasztani.

Fontos a fehérjefogyasztás mérséklése is. Ez azért van, mert a fehérje nagy mennyiségben fogyasztva glükózzá alakulhat, ami lassíthatja a ketózisba való átmenetet.

Az időszakos böjt gyakorlása szintén segíthet a ketózis gyorsabb kialakulásában. A szakaszos böjtnek sokféle formája létezik, de a leggyakoribb módszer az, ha az étkezést napi 8 órára korlátozzák, a fennmaradó 16 órában pedig böjtölnek.

Vér, vizelet, és kilégzéses tesztek segíthetnek meghatározni, hogy beléptél-e a ketózis állapotába. Ekkor a test által termelt ketonok számát lehetséges meghatározni.

Bizonyos tünetek is jelezhetik, hogy ketózisba léptél, beleértve a fokozott szomjúságot, szájszárazságot, gyakori vizelést és csökkent éhséget vagy étvágyat. Ezekről a tünetekről ebben a cikkünkben olvashatsz bővebben.

ÖSSZEFOGLALÓ

Olyan anyagcsere állapot a ketózis, amelyben a szervezet szénhidrát helyett zsírt használ üzemanyagként. Az étrend módosítása és az időszakos böjt gyakorlása segíthet a ketózis gyorsabb kialakulásában. Bizonyos tesztek és tünetek szintén segíthetnek annak megállapításában, hogy elérted-e a ketózis állapotát.

A ketogén étrend segíthet a fogyásban

A ketogén étrend hatékony módja a fogyásnak és a betegségek kockázati tényezőinek csökkentéséhez.

Kutatások azt mutatják, hogy a ketogén étrend ugyanolyan hatékony lehet a fogyás szempontjából, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.

Sőt, az étrend olyan telített, hogy a kalóriák számolása vagy az étkezések követése nélkül is le lehet fogyni.

Egy 13 tanulmány alapján készült áttekintés megállapította, hogy egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, ketogén diéta követése valamivel hatékonyabb volt a hosszú távú fogyás szempontjából, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. Azok, akik a keto diétát követték, átlagosan 0,9 kilogrammal többet fogytak, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet követők.

Ráadásul a diasztolés vérnyomás és a trigliceridszint csökkenéséhez is vezetett.

Egy másik, 34 idős felnőtten végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik 8 hétig ketogén étrendet követtek, közel ötször annyi testzsírt veszítettek, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú étrendet követtek.

A megnövekedett ketonok, az alacsonyabb vércukorszint és a jobb inzulinérzékenység szintén kulcsszerepet játszhatnak.

ÖSSZEFOGLALÓ

A ketogén diéta valamivel több fogyást eredményezhet, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. Ez gyakran kevesebb éhséggel történik.

Ketogén étrend a cukorbetegség és a prediabétesz esetén

A diabéteszt a metabolizmusban történő változások, magas vércukorszint és károsodott inzulin működés jellemzi.

A ketogén étrend segíthet a felesleges zsír leadásában, ami szorosan összefügg a 2-es típusú cukorbetegséggel, a prediabétesszel és a metabolikus szindrómával.

Egy régebbi tanulmány megállapította, hogy a ketogén étrend 75 százalékkal javította az inzulinérzékenységet.

A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő nőkön végzett tanulmány azt is kimutatta, hogy a ketogén diéta 90 napig történő alkalmazása jelentősen csökkentette az hemoglobin A1C szintjét, ami a hosszú távú vércukorszint szabályozás.

Egy másik, 349 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy azok, akik ketogén étrendet követtek, átlagosan 11,2 kg-ot fogytak 2 év alatt. Ez fontos eredmény, ha figyelembe vesszük a súly és a 2-es típusú cukorbetegség közötti kapcsolatot.

ÖSSZEFOGLALÓ

A ketogén étrend fokozhatja az inzulinérzékenységet és a zsírégetést, ami jelentős egészségügyi előnyökkel jár a 2-es típusú cukorbetegségben vagy prediabéteszben szenvedők számára.

A ketogén étrend egyéb egészségügyi előnyei

A ketogén diéta valójában a neurológiai betegségek, például az epilepszia kezelésének eszközeként jött létre.

Tanulmányok kimutatták, hogy az étrendnek számos egészségügyi előnye van:

Szívbetegség: A ketogén étrend javíthatja a kockázati tényezőket, például a testzsírt százalékot, a HDL (jó) koleszterinszintet, a vérnyomást és a vércukorszintet.

Rák: Az étrendet jelenleg a rák kiegészítő kezeléseként vizsgálják, mert segíthet lassítani a tumor növekedését.

Alzheimer-kór: A keto diéta segíthet csökkenteni az Alzheimer-kór tüneteit és lassítani annak előrehaladását.

Epilepszia: A kutatások kimutatták, hogy a ketogén étrend jelentősen csökkentheti a görcsrohamokat epilepsziás gyermekeknél.

Parkinson-kór: Bár további kutatásokra van szükség, egy tanulmány megállapította, hogy az étrend javította a Parkinson-kór tüneteit.

Policisztás petefészek szindróma (PCOS): A ketogén diéta segíthet csökkenteni az inzulinszintet, ami kulcsszerepet játszhat a policisztás petefészek szindrómában.

Agysérülések: Egyes kutatások azt sugallják, hogy az étrend javíthatja a traumás agyi sérülések kimenetelét.

Ne feledje azonban, hogy ezeknek a területeknek a kutatása messze nem végleges.

ÖSSZEFOGLALÓ

A ketogén étrend számos egészségügyi előnnyel járhat, különösen anyagcsere-, neurológiai- vagy inzulinnal kapcsolatos betegségek esetén.

Kerülendő ételek a ketogén étrend alatt

Minden szénhidrátban gazdag ételt korlátozni kell.

Íme azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyeket ketogén étrenden csökkenteni kell vagy annak kiiktatása szükséges:

  • Cukros ételek: üdítők, gyümölcslé, turmixok, torta, fagylalt, cukorka stb.
  • Gabonák vagy keményítők: búza alapú termékek, rizs, tészta, gabonafélék stb.
  • Gyümölcs: minden gyümölcs
  • Hüvelyesek: borsó, vesebab, lencse, csicseriborsó stb.
  • Gyökérzöldségek: burgonya, édesburgonya, sárgarépa, paszternák stb.
  • Alacsony zsírtartalmú vagy diétás termékek: alacsony zsírtartalmú majonéz, salátaöntetek és fűszerek
  • Fűszerek és szószok: barbecue szósz, mézes mustár, teriyaki szósz, ketchup stb.
  • Egészségtelen zsírok: feldolgozott növényi olajok, majonéz stb.
  • Alkohol: sör, bor, likőr, vegyes italok
  • Cukormentes diétás ételek: cukormentes cukorka, szörp, puding, édesítőszer, desszert stb.

ÖSSZEFOGLALÓ

Kerülje a szénhidrát alapú ételeket, mint a gabonafélék, cukrok, hüvelyesek, rizs, burgonya, cukorka, gyümölcslé és még a legtöbb gyümölcs is.

Ehető ételek

Az étkezések nagy részét ezekre az ételekre kell alapoznod:

  • Hús: vörös hús, steak, sonka, kolbász, szalonna, csirke és pulyka
  • Zsíros hal: lazac, pisztráng, tonhal és makréla
  • Tojás: szabadtartásból származó egész tojás
  • Vaj és tejszín: vaj és tejszín
  • Sajt: feldolgozatlan sajtok, például cheddar, kecske, kék vagy mozzarella
  • Diófélék és magvak: mandula, dió, lenmag, tökmag, chia mag stb.
  • Egészséges olajok: extra szűz olívaolaj, kókuszolaj és avokádóolaj
  • Avokádó: egész avokádó vagy frissen készített guacamole
  • Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: leveles zöldségek, paradicsom, hagyma, paprika stb.
  • Fűszerek: só, bors, fűszernövények és fűszerek

ÖSSZEFOGLALÓ

Az étrend nagy részét olyan élelmiszerekre alapozza, mint a hús, hal, tojás, vaj, dió, egészséges olajok, avokádó és sok alacsony szénhidráttartalmú zöldség.

Minta ketogén étrend egy hétre

Az alábbi mintaétrenddel segítünk megtenni az első lépéseket:


HÉTFŐ
reggeli: zöldséges, tojásos muffin paradicsommal
ebéd: csirkés saláta olívaolajjal, feta sajt, olajbogyó
vacsora: lazac spárgával vajban sütve


KEDD
reggeli: tojás, paradicsommal, bazsalikommal és spenóttal
ebéd: mandulatej, mogyoróvaj, spenót, kakaópor és stevia turmix, szeletelt eperrel
vacsora: sajtos tacos salsa-val


SZERDA
reggeli: chia puding kókusszal és szederrel
ebéd: avokádó garnélarák salátával
vacsora: sertésszelet parmezán sajttal, brokkolival és salátával


CSÜTÖRTÖK
reggeli: omlett avokádóval, salsa, paprika, hagyma és fűszerek
ebéd: maroknyi dió és zeller guacamole-val és salsa-val
vacsora: pestóval és krémsajttal töltött csirke, valamint egy grillezett cukkini


PÉNTEK
reggeli: cukormentes görög joghurt mogyoróvajjal, kakaóporral és bogyós gyümölcsökkel
ebéd: darált marhahús tacoban salátával és szeletelt kaliforniai paprikával
vacsora: töltött karfiol és vegyes zöldségek


SZOMBAT
reggeli: krémsajtos palacsinta áfonyával és grillezett gombával
ebéd: cukkini és répa saláta
vacsora: kókuszolajban sült hal kelkáposztával és pirított fenyőmaggal


VASÁRNAP
reggeli: tükörtojás gombával
ebéd: szezámmagos csirke és brokkoli
vacsora: spaghetti squash Bolognese


Próbáld meg változatosan alkalmazni a zöldségeket és a húsokat, mivel mindegyik különböző tápanyagokat és egészségügyi előnyöket biztosít.

ÖSSZEFOGLALÓ

Sokféle ízletes és tápláló ételt fogyaszthatsz a ketogén étrend alatt. Nem csak húsokat és zsírokat, a zöldség fontos része az életmódnak.

Egészséges ketogén snackek

Ha éhes vagy az étkezések között, íme néhány egészséges, keto által jóváhagyott snack:

  • zsíros hús vagy hal
  • sajt
  • egy marék dióféle
  • olajbogyó
  • egy vagy két keményre főzött tojás
  • 90% kakaótartalmú étcsokoládé
  • zsíros görög joghurt dióvajjal és kakaóporral keverve
  • paprika és guacamole
  • eper és sima túró
  • kisebb adag ételmaradék

ÖSSZEFOGLALÓ

A keto diéta remek harapnivalói közé tartoznak a szárított húsdarabok, a sajt, az olajbogyó, a főtt tojás, a diófélék, a nyers zöldségek és a jó minőségű étcsokoládé.

Keto tippek és trükkök

Bár a ketogén diéta megkezdése kihívást jelenthet, számos tippet és trükköt alkalmazhatsz, amelyek megkönnyítik a kezdést.

Először is barátkozz meg az élelmiszerek címkéivel, és ellenőrizd le a zsír-, szénhidrát-, és rosttartalmat, hogy megállapítsd, hogyan illeszkednek kedvenc ételeid az étrendedbe.

Az étkezések előzetes megtervezése szintén előnyös lehet, és segíthet további időt spórolni a héten.

Számos weboldal, élelmiszerblog, alkalmazás és szakácskönyv is kínál ketobarát recepteket és étkezési ötleteket, amelyek segítségével saját egyéni menüt készíthetsz.

Ha kevés időd van, derítsd ki, hogy van-e olyan étterem a közelben, ahol készítenek ketogén barát ételeket vagy vásárolhatsz fagyasztott késztermékeket is.

Abban az eseten, ha társasági összejövtelekre vagy hivatalos vagy a családodat, barátaidat látogatod meg, akár az általad elkészített fogásokat is magaddal viheted. Ezzel könnyebbé teheted a sóvárgás visszaszorítását és az étrend betartását.

ÖSSZEFOGLALÓ

Ha figyelmesen elolvasod az élelmiszercímkéket, előre megtervezed az étkezéseket, és viszed magaddal a saját ételeid, amikor meglátogatod a családod, sokkal könnyebb lesz betartani a ketogén étrendet.

Hogyan étkezz az éttermekben?

Sok éttermi ételt ketobaráttá lehet tenni.

A legtöbb étterem kínál valamilyen hús- vagy halételeket.
Kérd ezt, de cseréld le a magas széndhidráttartalmú köretet valamilyen zöldségre.

Egy másik kedvenc a zsemle nélküli hamburger. A sült krumplit zöldségre is cserélheted. Adj hozzá extra avokádót, sajtot, bacont vagy tojást.

A mexikói éttermekben bármilyen húst fogyaszthatsz extra sajttal, guacamole-val, salsa-val és tejföllel.

ÖSSZEFOGLALÓ

Kültéri étkezéskor válassz hús-, hal- vagy tojás alapú ételt. Rendelj extra zöldségeket szénhidrát vagy keményítő helyett, és a főétkezés után válassz sajttálat desszert helyett.

Mellékhatások és azok minimalizálása

Bár a ketogén étrend általában biztonságos a legtöbb egészséges ember számára, előfordulhat, hogy kezdeti mellékhatásai vannak, miközben a test alkalmazkodik.

Van néhány anekdotikus bizonyíték ezekre a hatásokra, amelyeket gyakran keto influenzának neveznek. Ez általában néhány napon belül elmúlik.

A keto influenza tünetei közé tartozik a hasmenés, székrekedés és hányás. Egyéb kevésbé gyakori tünetek a következők:

  • rossz energia és mentális funkció
  • fokozott éhség
  • alvási problémák
  • hányinger
  • emésztési diszkomfort
  • csökkent edzési teljesítmény
 

Ennek minimalizálása érdekében az első hetekben alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet próbálj ki. Ez megtaníthatja a tested arra, hogy több zsírt égessen el, mielőtt teljesen megszünteted a szénhidrátokat.

A ketogén étrend megváltoztathatja a szervezet víz- és ásványianyag egyensúlyát is, így extra só hozzáadása az ételekhez vagy ásványi kiegészítők szedése segíthet. Beszélj orvosoddal, milyen táplálékkiegészítők lehetnek javasoltak számodra.

Kezdetben fontos, hogy csak addig együnk, amíg jóllakunk, és kerüljük a kalóriák túlzott korlátozását. Mint minden másban, a ketogén diéta esetén is fontos a fokozatosság elve. Ez a diéta általában súlyvesztést okozs szándékos kalóriakorlátozás nélkül is.

ÖSSZEFOGLALÓ

A ketogén diéta megkezdésének számos mellékhatása elkerülhető. A diéta megkönnyítése és étrendkiegészítők szedése segíthet.

A keto diéta kockázatai

A keto diéta hosszú távú betartása esetén néhány negatív hatással kell számolnunk. Ezek a következők lehetnek:

  • alacsony fehérje a vérben
  • extra zsír a májban
  • vesekő
  • mikrotápanyag hiány
 

A 2-es típusú cukorbetegség kezelésére a nátrium-glükóz kotranszporter 2 (SGLT2) inhibitoroknak nevezett gyógyszerek növelhetik a diabéteszes ketoacidózis kockázatát, amely egy veszélyes állapot, növeli a vér savasságát. Aki ezt a gyógyszert szedi, kerülje a keto diétát.

További kutatások folynak a keto diéta hosszú távú biztonságának meghatározására. Tájékoztasd orvosod a terveidről, hogy segítsen kiválasztani a megfelelő diétát.

Kiegészítők a ketogén étrendhez

Bár nincs szükség kiegészítésre, az alábbiak közül néhány hasznos lehet.

MCT olaj: Az italokhoz vagy joghurtokhoz hozzáadott MCT olaj energiát biztosít, és segít növelni a ketonszintet.

Ásványok: A hozzáadott só és más ásványi anyagok fontosak lehetnek az induláskor a víz- és ásványianyag egyensúly változásai miatt.

Koffein: A koffein előnyös lehet az energia, a zsírvesztés és a teljesítmény szempontjából.

Exogén ketonok: Ez a kiegészítő segíthet növelni a szervezet ketonszintjét.

Kreatin: A kreatin számos előnnyel jár az egészség és a teljesítmény szempontjából. Ez segíthet, ha a ketogén étrend alatt edzeni is szeretnél.

Tejsavó: Használj fél kanál tejsavófehérjét turmixokban vagy joghurtban a napi fehérjebevitel növeléséhez.

ÖSSZEFOGLALÓ

Bizonyos kiegészítők hasznosak lehetnek a ketogén étrendben. Ide tartoznak az exogén ketonok, az MCT olaj és az ásványi anyagok.

Gyakran Ismételt Kérdések

Íme a válaszok a ketogén étrenddel kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre.

1. Ehetek-e szénhidrátot?

Igen. Fontos azonban, hogy kezdetben jelentősen csökkentsd a szénhidrátbevitelt. Az első 2-3 hónap után különleges alkalmakkor ehetsz szénhidrátot – de utána térj vissza az étrendhez.

2. Fogok izmot veszíteni?

Bármely diéta során fennáll annak a veszélye, hogy némi izomtömeget veszítünk. Azonban a fehérjebevitel és a magas ketonszintek segíthetnek minimalizálni az izomveszteséget, különösen, ha súlyzós edzéseket is folytatsz.

3. Építhetek-e izmokat ketogén diétán?

Igen, de lehet, hogy nehezebben fog menni, mint egy mérsékelt szénhidráttartalmú étrendnél.

4. Mennyi fehérjét ehetek?

A fehérjéknek mérsékeltnek kell lenniük, mivel a nagyon magas bevitel növelheti az inzulinszintet és csökkentheti a ketonokat. A teljes kalóriabevitel körülbelül 35 százaléka a felső határ.

5. Mi van, ha állandóan fáradt és gyenge vagyok?

Lehet, hogy nem érted el a ketózis teljes állapotát, vagy nem használja fel a tested hatékonyan a zsírokat és ketonokat. Ennek ellensúlyozására csökkentsd a szénhidrátbevitelt, és figyeld a változást. Az olyan kiegészítők, mint az MCT olaj vagy a ketonok szintén segíthetnek.

6. A vizeletem gyümölcsös illatú. Miért van ez?

Ne aggódj emiatt. Ez egyszerűen a ketózis során keletkező melléktermékek kiválasztásának köszönhető.

7. Kellemetlen a leheletem. Mit tehetek?

Ez egy gyakori mellékhatás. Igyál természetes ízesítésű vizet vagy rágj cukormentes rágógumit.

8. Hallottam, hogy a ketózis rendkívül veszélyes. Igaz ez?

Az emberek gyakran összetévesztik a ketózist a ketoacidózissal. A ketoacidózis veszélyes, de a ketogén diéta ketózisa általában jó az egészséges emberek számára. Beszélj orvosoddal, mielőtt bármilyen új diétát elkezdenél.

9. Emésztési problémáim és hasmenésem van. Mit tehetek?

Ez a gyakori mellékhatás általában 3-4 hét után elmúlik. Ha ez továbbra is fennáll, próbálj több magas rosttartalmú zöldséget enni.

Összegzés

A ketogén diéta nagyszerű lehet azok számára, akik:

  • túlsúlyosak
  • cukorbeteg
  • javítani akarják anyagcseréjüket
 

Kevésbé alkalmas az élsportolók vagy azok számára, akik nagy mennyiségű izmot szeretnének építeni.

Előfordulhat, hogy egyes emberek életmódja és preferenciái szempontjából nem fenntartható. Konzultálj orvosoddal az étkezési terveidről és céljaidról annak eldöntése érdekében, hogy a keto étkezési terv megfelel-e Neked.

FORRÁSOK

 

Felhasznált irodalom:

Ketogenic Diet for Obesity: Friend or Foe?

Ketogenic diet in cancer therapy

Ketogenic Diet in Alzheimer’s Disease

Insulin Resistance

Physiology, Gluconeogenesis

Consumer Reports of “Keto Flu” Associated With the Ketogenic Diet

Ketosis and appetite-mediating nutrients and hormones after weight loss

Ketosis, ketogenic diet and food intake control: a complex relationship

Effects of weight loss during a very low carbohydrate diet on specific adipose tissue depots and insulin sensitivity in older adults with obesity: a randomized clinical trial

Diabetes

Mechanism linking diabetes mellitus and obesity

Long-Term Effects of a Novel Continuous Remote Care Intervention Including Nutritional Ketosis for the Management of Type 2 Diabetes: A 2-Year Non-randomized Clinical Trial

Effects of Ketogenic Diets on Cardiovascular Risk Factors: Evidence from Animal and Human Studies

Ketogenic Diets and Cancer: Emerging Evidence

The ketogenic diet as a potential treatment and prevention strategy for Alzheimer’s disease

[Ketogenic Diet and its Evidence-Based Therapeutic Implementation in Endocrine Diseases]

Ketogenic diets for drug‐resistant epilepsy

[Life-threatening ketoacidosis in patients with type 2 diabetes on LCHF diet]

The Effect of Medium Chain Triglycerides on Time to Nutritional Ketosis and Symptoms of Keto-Induction in Healthy Adults: A Randomised Controlled Clinical Trial

Prevalence of micronutrient deficiency in popular diet plans

On the Metabolism of Exogenous Ketones in Humans

Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update

Breath acetone is a reliable indicator of ketosis in adults consuming ketogenic meals

The Impact of Dietary Fiber on Gut Microbiota in Host Health and Disease

A borítóképet Ella Olsson készítette.

 

BEZÁRÁS

Megosztás:
Megosztás itt: facebook
Megosztás itt: twitter
Megosztás itt: pinterest
Megosztás itt: linkedin
nutriti.hu
nutriti.hu

Táplálkozás és életmód magazin

Ez is érdekelhet
Kapcsolódó tartalmak